怎么理解这段话 硬拉发力肌肉群顺序教下

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  (1)最大的是伸髋力量,即臀部力量,这直接决定了是否标准,否则会乌龟拉。

  (3)再次就是伸膝力量,即大腿力量,大腿不强也会造成乌龟拉,只是在前半程作用没有握力和伸髋力量重要。

  (4)最后就是肩部以及斜方肌力量,斜方肌只是受到牵引,故传递到手上的力量并不大,所以排在末尾。

  (1)最大的是伸膝力量,也就是大腿肌肉群的力量,其实也可以理解为深蹲水平的发挥。如果力量不够,极其容易出现拉到一半拉不上去

  (2)接着就是伸髋力量,臀部力量在整个硬拉过程中都起着很重要的作用,只是在后半程没有伸膝力量发力大。

  (3)然后就是握力,握力不够,无法抓紧杠铃继续提拉,或者动作不标准容易受伤。所以说硬拉是一个上身和下肢力量结合很好的动作。

  硬拉最后身体逐渐打直收尾阶段,最终锁止。硬拉的完成标准是身体,特别是背完全伸直,甚至要背稍微往后倾一点,会有更好的增加背部充血的效果。

  (1)最大的变为了背部力量,因为没有一个强大的背,是没法完成背部伸直的动作,这时候伸膝,伸髋的部位基本已经打直,要想让背部伸直唯一的办法就是背部本身的发力。

  (2)其次就是握力,握力的重要性不用多说,很多人失败在最后也是因为握力握不住杠铃,失去平衡了。

  (3)核心力量,这里说的核心力量主要指的就是平衡性,很多左右手握力明显有差别,左右不协调的人就会出现拉起后杠铃外斜的状况,这也是很危险的。

  注意:背部并非只在后程才发力,事实上在整个过程都是绷紧的,只是不是主要发力点而已。